Atividade Física na “Terceira Idade” – Breno Pires

Falando por experiência própria…

* Antes de tudo, o que é a tal da Terceira Idade?

Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde, uma agência especializada da ONU – Organização das Nações Unidas, cujo objetivo principal é dirigir e coordenar a saúde pública internacional, idosos são pessoas que, no países desenvolvidos têm mais de 65 anos de idade, e nos países em desenvolvimento, tem mais de 60. Assim, a Terceira Idade seria a fase da vida que se segue à idade adulta, geralmente a partir dos 60 ou 65 anos.

Dependendo da abordagem, a Terceira Idade pode ser chamada, também, como idade adulta tardia ou velhice, neste último caso eu entenderia que o correto seria a “Quarta Idade”, pois tem-se a Infância, a juventude, a idade adulta e aí então a velhice… Mas tudo bem, está valendo o conceito mais comum, kkk.

* A importância da Atividades Físicas para o ser humano

Desde sempre sabe-se que a prática de atividades físicas para o ser humano é um importante diferencial na qualidade de vida. Mas o que é essa tal de qualidade de vida que todo mundo fala?

Também segundo a OMS, qualidade de vida é a percepção do indivíduo sobre sua posição na vida, inserido no contexto da cultura e dos sistemas de valores em que vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. Em relação à saúde, a OMS define a qualidade de vida como um estado completo de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.

Assim, é sabido por óbvio que praticar atividades físicas, sejam exercícios regulares ou esportes, é um dos elementos para manter, desenvolver e garantir a tal da qualidade de vida.

* Benefícios da prática de atividades físicas

Podemos dizer que nos tempos atuais a prática regular de atividades físicas é um dos pilares para uma vida saudável e plena. Seus benefícios vão muito além da estética, impactando positivamente tanto o corpo quanto a mente.

* Por que eu digo nos tempos atuais?

Por que tenho a impressão de que até pouco tempo atrás praticar atividades físicas ou esportes não era um hábito dos mais comuns, especialmente aos “mais velhos”, ficando restrito, via de regra, a nichos de atletas e ex-atletas.

Na minha família, por exemplo, meus pais e tios não praticavam atividades físicas regulares; meus vizinhos também não. A minha geração é que está mudando o paradigma, pois os pais de nossos filhos, e u e mais outros, seus tios e tias é que estão praticando regularmente atividades físicas. Concorda comigo amigo leitor?

* Benefícios das atividades físicas para o corpo

Esse é o elemento que me parece mais óbvio, e como dito, influencia diretamente na estética corporal do indivíduo, mas não só. Claro que isso é importante, afinal, muita gente que pratica atividades físicas quer ficar bonitona… Mas são muitos outros os benefícios para o corpo.

A atividade física contribui para o fortalecimento do sistema cardiovascular, diminuindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão e acidentes vasculares cerebrais (AVCs); ela ajuda no controle do peso corporal, prevenindo a obesidade e suas comorbidades, como o diabetes tipo 2. Além disso, melhora a densidade óssea, prevenindo a osteoporose, e fortalece os músculos e articulações, promovendo maior flexibilidade e equilíbrio, o que é crucial para prevenir quedas, especialmente na terceira idade.

* E para a mente, a atividade física é importante?

Não tenho a menor dúvida.

A prática de exercícios é uma poderosa ferramenta para a saúde mental. Ela estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a combater o estresse, a ansiedade e a depressão. A melhora da qualidade do sono, o aumento da autoestima e a maior clareza mental também são resultados diretos de uma rotina ativa.

E aí eu falo por experiência própria: quando a gente se acostuma com as cargas de endorfina, bom, aí a prática de atividades físicas se torna uma das atividades cotidianas mais compensadoras que existe, e o apelo dela (da endorfina) é tanto, que a gente levanta às cinco da manhã e vai correr com uma temperatura de 3º C, abaixo de cerração… A recompensa é muito, mas muito revigorante.

* E para a terceira idade?

Já existem estudos que apontam no sentido de que a prática de atividades físicas é importante em todas as idades de um indivíduo, mas que é na fase idosa que a pessoa mais precisa dela, considerando as mudanças que o corpo sofre com o envelhecimento.

A idade avançada pode trazer consigo o enfraquecimento muscular (sarcopenia), a perda de densidade óssea (osteoporose), a diminuição do equilíbrio e da flexibilidade, e uma maior propensão a doenças crônicas. A atividade física regular atua como um poderoso escudo protetor contra esses e outros problemas, pois promove o fortalecimento muscular e ósseo, melhorando o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação motora, elementos fundamentais da mobilidade; contribui para a saúde cardiovascular, emagrece (siiiiim, atividades físicas regulares emagrecem), além de fortalecer a saúde mental e cognitiva, combatendo a depressão e a ansiedade, contribuindo para a manutenção da autonomia, da independência  e da qualidade de vida do idoso.

Ainda, e não menos importante, as atividades físicas contribuem para a socialização do indivíduo, pois que passará a conviver com os seus iguais na prática dessas atividades regulares, gente bacana, gente positiva, gente feliz… É como diria finado amigo Waldemar Toillier: caminha com os patos, come comida de pato, fala igual pato? É pato, não pode ser outro bicho! Boa essa, ahahahahahahah.

* Prestenção!

Incorporar a atividade física no dia a dia é um investimento valioso na sua saúde a longo prazo. Não se trata apenas de viver mais, mas de viver com mais qualidade, energia e disposição para aproveitar cada momento. Pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença, pois nós que estamos envelhecendo (me parece que a cada dia mais rápido) temos que nos preparar para o porvir. Os exemplos estão aí, para o bem e para o mal, e não se desenvolve um hábito de uma dia para outro.

Ah, e isso é assunto para outro momento, pois que não se esgota. Voltaremos!!!

Bom fim de semana e até à próxima, se Deus quiser.

PS: Bora para uma corridinha?